寒い季節だけでなく、エアコンの効いた夏場でも冷え性に悩む方が増えています。
冷え性は単に寒いだけではなく、体調や美容にも悪影響を及ぼすことがあり、
改善したい悩みのひとつです。
ここでは、冷え性の原因と、体を温めて改善する「温活」についてご紹介します。
冷え性の原因
冷え性の原因はさまざまですが、主に以下のような要因が関係しています。
- 血行不良
血液循環が悪くなると、体の隅々まで温かい血液が行き渡りにくくなり、冷えを感じやすくなります。デスクワークや長時間同じ姿勢でいることが多い人は、特に血行不良が原因の冷え性になりやすいです。 - 筋肉量の低下
筋肉は熱を生み出す役割がありますが、運動不足や加齢により筋肉量が低下すると、体温が上がりにくくなります。特に女性は男性より筋肉量が少ないため、冷え性に悩む方が多いです。 - 自律神経の乱れ
自律神経は、体温調節や血流をコントロールする重要な役割を担っていますが、ストレスや生活リズムの乱れが原因で自律神経が乱れると、体温調節がうまくいかず、冷え性を引き起こすことがあります。 - ホルモンバランスの変化
特に女性に多いのがホルモンバランスの変化による冷え性です。月経周期や更年期、妊娠などでホルモンバランスが変化し、体温が安定しにくくなります。
冷え性の改善に向けた「温活」とは？
温活とは、体を温めて健康を保つための活動で、冷え性改善に効果が期待できます。以下は日常生活に取り入れやすい温活の方法です。
1. 食事で内側から温める
体を温める食材を積極的に摂取することで、内側から体温を上げることができます。
- 生姜やニンニクなどの香辛料は血行を促進し、体を温める効果があります。
- 根菜類（ごぼうや人参、カボチャなど）は、体を温める作用があり、冷え性の改善に役立ちます。
- 鉄分やビタミンEなど、血行を促進する栄養素も積極的に取り入れるようにしましょう。
2. 温める習慣をつける
- お風呂にゆっくり浸かる
温かいお風呂に浸かると、血行が促進され、全身が温まります。38〜40℃のぬるめのお湯に、15〜20分ほどゆっくり浸かるとリラックス効果も高まり、体が温まります。 - 足湯を活用
足先が冷えやすい方は、簡単にできる足湯もおすすめです。夜に足湯をすることでリラックスし、寝つきも良くなるでしょう。
3. 運動を取り入れて筋肉を増やす
筋肉が増えると体温が上がりやすくなるため、冷え性改善に効果的です。
- ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で軽い運動を取り入れると、血行が良くなり、体がポカポカしてきます。
- 日常的に意識的に体を動かすようにして、筋肉量を維持・増加させることも大切です。
当院での冷え性改善
佑接骨院では、冷え性改善に向けてさまざまなアプローチを行っています。
- ラジオ波温熱療法：体の深部を温め、血行を促進します。
- 骨格矯正やストレッチで体の歪みを整え、血流改善を目指します。
- マッサージや指圧による血行促進と筋肉の緊張緩和で、冷え性の改善をサポートしています。
まとめ
冷え性は、日常生活の工夫や温活の取り入れによって改善できる可能性があります。
特に、食事や生活習慣を見直しながら、筋肉を増やし、適切な温熱療法を取り入れることは効果的です。
冷えに悩む方はぜひ、温活を日常生活に取り入れ、体の内側から温かさを感じられる健康な生活を
目指しましょう。